Соц сети

  • шитьё

  • Детский шарфик

  • Без заголовка 1855


  • Это цитата сообщения shpingalet Оригинальное сообщениеЛучшие упражнения, чтобы убрать жир с живота

    Вроде весь день бегаешь как белка в колесе, поесть толком некогда  или  даже (о, ужас!)  сидишь на диете  – а  жирок  с живота и не думает уходить. Ты и пресс качаешь, и поклоны бьешь, тьфу, то есть наклоны делаешь, а результата нет…

    С помощью женского сайта «Красивая и Успешная» мы  еще на несколько шагов приблизимся к сияющему совершенству   и обогатим свою тренировку лучшими упражнениями, эффективно помогающими  убрать жир с живота.

     


    Как убрать жир с живота: упражнения с гантелями и без


    Касание пальцев ног из положения лежа

    • Лягте на спину на пол, ноги вытяните, руки вдоль туловища (позиция А).
    • Поднимите левую ногу и одновременно правую руку и попытайтесь коснуться ею пальцев ноги (или максимально приблизиться к ним), При этом напрягите мышцы торса   и оторвите плечи от пола (позиция В).

    Вернитесь в исходную позицию. Это одно повторение.

    убрать жир с живота упражнения

    Теперь упражнение следует повторить с правой ноги. Сделайте 10-15 повторений  с каждой стороны.


    Упражнение на верхний и нижний пресс  с гантелями

    Для более продвинутых спортсменок, а также тех, кто желает выбрать самые эффективные упражнения, чтобы убрать жир с живота, предлагаем  более жесткий вариант упражнения, приведенного выше.

    убрать жир с живота упражнения

    • Возьмите гантели, лягте на спину, руки с гантелями заведите за голову, но не опускайте на пол. Поднимите ноги над полом на угол 45 градусов (позиция А).
    • Одновременно поднимите ноги, пока они не будут перпендикулярны полу,  и ваши  выпрямленные руки над грудью (позиция В). Ваши руки и ноги в такой позиции параллельны, плечи приподняты  над полом.
    • Вернитесь в исходную позицию (при этом не опускайте ноги и руки  на пол).

    Сделайте 10-12 повторений.


    Упражнение для боковых мышц

    Лягте на левый бок, ноги вытянуты, правая нога лежит на левой. Вес вашего тела должен приходиться на левое предплечье, которым вы опираетесь на пол, и левую ступню. Локоть располагается непосредственно под плечом.


    Напрягите все тело так, чтобы оно создало прямую линию от шеи до щиколотки.  Правую руку положите на бедро.

    Задержитесь в таком положении 30-45 секунд. Затем повторите с другой стороны.  Сделайте 5-7 повторов.

    убрать жир с живота упражнения

    Это упражнение не только помогает убрать жир с живота, но и в целом здорово тонизирует. Есть смысл добавить в тренировку и его вариацию:


    То же, но с согнутым коленом

    Исходная позиция и начало – так же, как и в предыдущем упражнении.

    После того, как ваше тело будет  представлять собой единую прямую линию, положите правую руку на бедро, поднимите левую ногу и согните в колене. Теперь вес вашего тела приходится на левое предплечье и внутреннюю часть правой ступни.

    убрать жир с живота упражнения

    Задержитесь в таком положении 30-45 секунд. Затем повторите с другой стороны.   Сделайте 5-7 повторов.


    Сгибание и разгибание с гантелей

    • Возьмите гантель обеими руками и поднимите ее над правым плечом, левую ногу немного отставьте в сторону так, чтобы она касалась пола пальцами.
    • Одним движением опустите локти вниз и поднимите левое колено к груди. Можно чуть коснуться коленом гантели.
    • Затем выполните движения в обратной последовательности для возвращения в исходную позицию.

    убрать жир с живота упражнения

    Сделайте 10 -12 повторов с одной, а затем с другой стороны.


    ***

    Добавьте эти упражнения, помогающие убрать жир с живота, в свою ежедневную тренировку. Но не стоит уповать только на них. Старайтесь больше танцевать, плавать, ходить – аэробная нагрузка тоже способствует сжиганию жира в   целом.


    Sympaty.net напоминает: чтобы убрать жир с живота, упражнения  надо обязательно дополнять правильным рационом, больше пить чистой воды, не допускать   запоров (эту проблему решает клетчатка, содержащаяся в овощах). Конечно, не стоит и  наедаться на ночь, так как организм просто не успеет потратить полученные килокалории и запасливо «приберет» их в жировые складки на животе.

    Помимо упражнений  позволяют убрать жир с живота массаж  живота, некоторые аппаратные процедуры.

  • шитьё

  • Детский шарфик

  • Без заголовка 1855

  •