Соц сети

  • конкурсы

  • Конкурсы для веселого новогоднего корпоратива

  • Светильник


  • Это цитата сообщения izzida Оригинальное сообщениеДыхательная гимнастика Стрельниковой

    Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой — единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. Поэтому гимнастику Стрельниковой называют ещё парадоксальной.

    Думаю что этот метод также может быть отнесен к нетрадиционным.      

    Об этой гимнастике написано много, и в интернете, и в журналах, и в книгах, например, цикл статей был опубликован в журнале Физкультура и Спорт 1980г. №3-начало, автор Стив Шенкман. Поэтому я не хочу повторяться и давать описание, которое Вы без труда найдете на других сайтах.

    Вместо текстового описания, я предлагаю сделать гимнастику вместе с преемником А.Н. Стрельниковой, Михаилом Николаевичем Щетининым, глядя на экран. Из описания я решил дать минимальные сведения о гимнастике и правила выполнения упражнений, несоблюдение которых, может нанести вред! Все остальное — на видео .

    Тренируя шумный, короткий, активный вдох носом, дыхательная гимнастика в кратчайшие сроки восстанавливает утраченное носовое дыхание.

    Стрельниковская дыхательная гимнастика показана всем, взрослым, детям и подросткам и как метод лечения, и как метод профилактики.

    Как метод лечения: ее нужно делать два раза в день: утром и вечером до еды или через час-полтора после еды.

    Как метод профилактики: по утрам вместо общепринятой гимнастики или вечером, чтобы снять дневную усталость.

    ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

    Правило 1

    «Гарью пахнет! Тревога!» И резко, шумно, на всю квартиру, нюхайте воздух, как собака след. Чем естественнее, тем лучше.

    Самая грубая ошибка — тянуть воздух, чтобы взять воздуха побольше. Вдох короткий, как укол, активный и чем естественнее, тем лучше. Думайте только о вдохе. Чувство тревоги организует активный вдох лучше, чем рассуждения о нем. Поэтому, не стесняясь, яростно, до грубости, нюхайте воздух.

    Правило 2

    Выдох — результат вдоха.

    Не мешайте выдоху уходить после каждого вдоха как угодно, сколько угодно — но лучше ртом, чем носом. Не помогайте ему. Думайте только: «Гарью пахнет! Тревога!» И следите за тем только, чтобы вдох шел одновременно с движением.

    Выдох уйдет самопроизвольно. Во время гимнастики рот должен быть слегка приоткрыт. Увлекайтесь вдохом и движением, не будьте скучно-равнодушными. Играйте в дикаря, как играют дети, и все получится. Движения создают короткому вдоху достаточный объем и глубину без особых усилий.

    Правило 3

    Повторяйте вдохи так, как будто вы накачиваете шину в темпоритме песен и плясок. И, тренируя движения и вдохи, считайте на 2, 4 и 8. Темп — 60-72 вдоха в минуту. Вдохи громче выдохов. Норма урока — 1000-1200 вдохов, можно и больше — 2000 вдохов. Паузы между дозами вдохов — 1-3 секунды.

    Правило 4

    Подряд делайте столько вдохов, сколько в данный момент можете сделать легко.

    УПРАЖНЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ А.Н.СТРЕЛЬНИКОВОЙ

    Щелкнув по названию упражнения, Вы откроете окошко с видео упражнением. Вы можете развернуть окно во весь экран, или закрыть его и перейти к следующему упражнению.

    Дыхательная гимнастика состоит из следующих упражнений:

    Упражнение *Ладошки*

    Упражнение *Погончики*

    Упражнение *Насос*

    Упражнение *Кошка*

    Упражнение *Обними плечи*

    Упражнение *Большой маятник*

    Упражнение *Повороты*

    Упражнение *Ушки*

    Упражнение *Маленький маятник*

    Упражнение *Перекаты*

    11. Упражнение *Шаги*

    12. Завершение комплекса упражнений 

    www

  • конкурсы

  • Конкурсы для веселого новогоднего корпоратива

  • Светильник

  •