Соц сети

  • Без заголовка 3

  • Без заголовка 421

  • Первый снег, первый снег, первый снег….


  • Это цитата сообщения Спросите_Клёпу Оригинальное сообщение38 Асан к Успеху. Йога в домашних условиях-легко!

    Я не хотела бы загружать вас информацией о йоге, ее происхождении и прочем. Все это вы легко можете найти в интернете.

    В этой статье, я хочу поделиться с вами комплексом упражнений (асан), который я выбрала для себя, и который считаю приятным, простым и полезным.  Вы увидите те асаны, которые делаю я, именно в том порядке,  который я рекомендую.

    4663634_5109671222132820 (606x291, 40Kb)

    (Картинки асан взяты с интернета, к сожалению нужных мне асан, в лучшем качестве я не нашла, но надеюсь вам все будет понятно!)

     

    Несколько напутствий перед занятием:

      Заниматься йогой, я советую  около 2 раз в неделю.При возможности и желании, можно и чаще.

      Выберите то время суток, в которое вам наиболее комфортно делать асаны. (Лично я предпочитаю 11-12 утра).

      Желательно, что бы вас ни что не отвлекало во время занятий.

      Скачайте в интернете сборник релакс-музыки, или звуков природы, и включайте его во время занятий.

     

    Начинаем делать асаны.

       Запомните,по началу у вас может не получаться точно так же, как на картинках. Но это не столь важно, старайтесь хотя бы приблизительно приблизиться к тому что видите)

       Следите за дыханием. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом. Чувствуйте как на вдохе наполняется ваш живот.

       Как только чувствуете дискомфорт от асаны, сразу переходите к другой.

       В каждой асане, стоит находиться столько, сколько вам будет комфортно. Например на некоторые асаны у меня уходит минута, а на наиболее любимые и все семь=) Среднее время для асан- 2-3 минуты.

       Пока вы находитесь в асане, не только правильно дышите но и старайтесь как можно лучше ощущать свое тело, легкое напряжение мышц и т.п.

     

     И так, асаны приведенные ниже, стоит выполнять в том же порядке, в котором их размещаю я, но вскоре вы сможете сами выбрать удобный для вас порядок, убрать не нужные вам асаны и добавить что-то новое!

    И вот первое что я хочу вам показать. Эти три асаны идут друг за другом. Я делаю их небольшой промежуток времени около 30 секунд на каждую. Их стоит делать через каждые 5 асан.

    И так, начинаем:

     

    1. Встаем как на первой картинке, замираем секунд на 15-30, плавно прогибаемся в позу, которая показана на картинке номер два, так же выдерживаем около 15-30 секунд и так же плавно принимаем позу с третей картинки. Прогибаемся до того уровня, когда еще не ощущается дискомфорт, но мышцы уже растянуты и ощущаются и замираем на 15-30 секунд.

    4663634_parvata_asana_a_yogahorz_1_ (700x165, 45Kb)

     

     

    2. Одна нога согнута, выставлена вперед, другая вытянута назад, на максимально удобное вам расстояние. Прогибаемся назад,руки сомкнуты в замок, подняты, тянутся назад вместе с головой.

    4663634_andjaneya_asana_a_yoga (345x246, 32Kb)

     

    3. Голова и плечи прижаты к полу. Руками держимся за лодыжки ног, стараемся приподняться в виде "Мостика".

    4663634_ardha_chakra_asana_a_yoga (350x251, 24Kb)

     

     

    4. Садитесь на пол. Одну ногу поджимаем под себя, другую сгибаем в колене и перекидываем через поджатую ногу. Одну руку просовываем через согнутую ногу, вторую загибаем за спину и там скрепляем обе  руки.

    Сначала делаем с одной ногой, потом меняем на другую.

    4663634_ardha_matiendra_asana_a_yoga (347x250, 27Kb)/4663634_ardha_matiendra_asana_b_yoga_1_ (334x249, 31Kb)

     

    5.Сгибаем руки в локтях, ставим на них голову, приподнимаемся на мысках.

    4663634_ardha_sirsh_asana_a_yoga (343x246, 32Kb)

     

     

    6.

    4663634_parvata_asana_a_yogahorz_2_ (700x165, 45Kb)

     

     

    7. Садимся.Вытягиваем ноги. Стараемся руками приподнять свое тело.

    4663634_brahmacharya_asana_a_yoga_1_ (347x248, 31Kb)

     

     

    8. Делаем "Мостик"

    4663634_chakra_asana_a_yoga (349x246, 20Kb)

     

     

    9. Ложимся на живот, руки заводим за спину, поднимаем ноги.Стараемся ухватиться руками за лодыжки.

    4663634_dhanur_asana_a_yoga (348x249, 31Kb)

     

     

    10.Ложимся на спину.Ноги сгибаем в коленях, колени подносим к груди.Попа слегка приподнимается. Между ног просовываем руки, и держим или ступни.

    4663634_djaya_asana_a_yoga (349x245, 33Kb)

     

    11.

    4663634_parvata_asana_a_yogahorz_3_ (700x165, 45Kb)

     

     

    12. Заводим руки за спину и скрепляем.На прямых ногах наклон вперед, руки опускаем на сколько возможно.

    4663634_dvikon_asana_a_yoga (348x251, 32Kb)

     

    13. Садимся в позу лотоса, или что-то подобное (не столь важно). Одну руку закидываем  за плечо, другую за спину. Сзади стараемся скрепить руки.

    Сначала делаем через одно плечо, потом через другое.

    4663634_gomukha_asana_b_yoga (347x247, 26Kb)

     

    14. Ложимся на пол. Поднимаем ноги, и стараемся их слегка перегнуть через голову. Руки лежат на полу, скреплены, вытянуты.

    4663634_hala_asana_a_yoga (349x248, 29Kb)

     

     

    15. Обычная, всем знакомая "Ласточка"

    Сначала одна нога, потом другая.

    4663634_hamsa_asana_a_yoga (348x248, 22Kb)

     

    16.

    4663634_parvata_asana_a_yogahorz_4_ (700x165, 45Kb)

     

     

    17. Садимся на пол. Разводим ноги в стороны на удобное вам расстояние. Туловище подаем вперед, руками стараемся ухватиться за стопы.

    4663634_hastha_pada_asana_a_yoga (348x252, 25Kb)

     

    18. Ложимся на спину. Руки кладем под голову, ноги в позе лотоса прижаты к полу.

    4663634_matsya_asana_a_yoga (341x243, 31Kb)

     

    19. Садимся на пол, выпрямляем ноги и поднимаем их максимально высоко.держимся за них руками.

    4663634_meru_danda_asana_a_yoga (347x246, 32Kb)

     

    20. Встаем. Одна нога прямая, твердо стоит на полу, другая согнута в колене и поднята за спиной максимально высоко. Одна рука вытянута вперед, другая закинута за плечо и держится за пальцы ноги.

    Не забываем менять ногу.

    4663634_nataradja_asana_a_yoga (311x248, 27Kb)

     

    21.

    4663634_parvata_asana_a_yogahorz_5_ (700x165, 45Kb)

     

     

    22.  Садимся. Одна нога поджата максимально близко к телу. Другая вытянута вперед.Наклоняемся всем туловищем и держимся руками за мысок вытянутой ноги.

    Не забываем менять ногу.

    4663634_pada_djanusirsh_asana_b_yoga (346x248, 18Kb)

     

    23. Встаем. На прямых ногах наклоняемся вниз, обхватываем ноги руками, и стараемся прижаться к ним туловищем.

    Для начала не обязательно что бы ноги были прямыми, можно согнуть, главное что бы было удобно.

    4663634_padahasta_asana_a_yoga (347x241, 30Kb)

     

    24. Садимся, обе ноги вытянуты вперед, сгибаем туловище, руками держимся за ступни ног.

    4663634_pashimotan_asana_b_yoga (346x249, 27Kb)

     

    25. Ложимся на живот. Кладем руки под себя. Стараемся поднять прямые ноги как можно выше.

    4663634_salabha_asana_a_yoga (349x243, 24Kb)

     

    26.

    4663634_parvata_asana_a_yogahorz_6_ (700x165, 45Kb)

     

    27. Ноги прямые, туловищем подаемся вперед, руки вытянуты, скреплены.

    4663634_samakon_asana_a_yoga (347x248, 28Kb)

     

    28. Знакомая нам "Березка".

    4663634_sarvanga_asana_a_yoga (332x248, 20Kb)

     

    29. На вытянутых руках, поднимаем туловища как можно выше, ноги при этом выпрямлены и смотрят вперед.

    4663634_setu_asana_a_yoga (318x247, 20Kb)

     

    30.Ложимся на спину. Ноги согнуты в коленях и лежат так как показано на картинке.руки закинуты назад, скреплены, плотно прислонены к полу.

    4663634_supta_vadjra_asana_a_yoga (290x243, 22Kb)

     

    31.

    4663634_parvata_asana_a_yogahorz_7_ (700x165, 45Kb)

     

    32. Встаем на ноги. Ноги прямые. Отводим одну ногу немного в сторону, делаем наклон и держимся за нее рукой. Вторая рука, в это время поднята как можно выше.

    Делаем сначала в одну, потом в другую сторону.

    4663634_trikona_asana_a_yoga (292x246, 20Kb)

     

    33. Встаем на колени.Приподнимаемся и загибаем туловище назад.руки опущены, касаются ступне ног.

    4663634_ushtra_asana_a_yoga (290x241, 21Kb)

     

    34. Встаем. Колени согнуты. Туловищем подаемся вперед. Руки вытянуты, слегка приподняты. Как будто вы собираетесь нырять в воду.

    4663634_utkata_asana_a_yoga (350x245, 29Kb)

     

    35. "Березка" но уже поддерживаем попу руками и не поднимаем ноги слишком высоко.

    4663634_viparita_karani_asana_a_yoga (300x250, 31Kb)

     

    36. Встаем. Ноги прямые. Одна нога согнута в колене и поднята(как на картинке). Руки вытянуты вверх, как можно выше.Сначала с одной, потом с другой ногой.

    4663634_vriksha_asana_a_yoga (244x243, 16Kb)

     

    37. Садимся на колени, туловище сгибаем вперед головой упираемся в пол. Руки заводим за спину и скрепляем.

    4663634_yoga_mudra_asana_a_yoga (335x249, 28Kb)

     

    38. Завершаем занятие.

    4663634_parvata_asana_a_yogahorz_8_ (700x165, 45Kb)

     

    Ну вот и подошло к концу наше занятие. Если вы не будете лениться, и сделаете йогу частью своей жизни, она избавит вас от массы проблем: лишний вес, сутулость, боли в спине и суставах, отсутствие гибкости, резкость в движениях, и от многих других проблем связанных со здоровьем, ведь благодаря йоге, все ваши органы станут лучше, и что не мало важно, йога поможет вам обрести душевное равновесий и гармонию!

  • Без заголовка 3

  • Без заголовка 421

  • Первый снег, первый снег, первый снег….

  •