Соц сети

йога

15.02.2012
  • Без заголовка 3

  • Без заголовка 421

  • Первый снег, первый снег, первый снег….


  • Это цитата сообщения Спросите_Клёпу Оригинальное сообщение38 Асан к Успеху. Йога в домашних условиях-легко!

    Я не хотела бы загружать вас информацией о йоге, ее происхождении и прочем. Все это вы легко можете найти в интернете.

    В этой статье я хочу поделиться с вами комплексом упражнений (асан), который я выбрала для себя, и который считаю приятным, простым и полезным.  Вы увидите те асаны, которые делаю лично я.

    (Картинки асан взяты с интернета, к сожалению, асан в лучшем качестве я не нашла, но надеюсь вам все будет понятно!)

    Несколько напутствий перед занятием:


      Заниматься йогой, я советую  около 2 раз в неделю. При возможности и желании, можно и чаще.

      Выберите то время суток, в которое вам наиболее комфортно делать асаны. (Лично я предпочитаю 11-12 утра).

      Желательно, что бы вас ничто не отвлекало во время занятий.

      Скачайте в интернете сборник релакс-музыки или звуков природы и включайте его во время занятий.

     

    Начинаем делать асаны.

       Запомните, поначалу у вас может не получаться точно так же, как на картинках. Но это не столь важно, старайтесь хотя бы приблизительно приблизиться к тому, что видите)

       Следите за дыханием. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом. Чувствуйте, как на вдохе наполняется ваш живот.

       Как только чувствуете дискомфорт от асаны, сразу переходите к другой.

       В каждой асане стоит находиться столько, сколько вам будет комфортно. Например, на некоторые асаны у меня уходит минута, а на наиболее любимые и все семь=) Среднее время для асан- 2-3 минуты.

       Пока вы находитесь в асане, не только правильно дышите, но и старайтесь как можно лучше ощущать свое тело, легкое напряжение мышц и т.п.

     

     Асаны, приведенные ниже, стоит выполнять в том же порядке, в котором их размещаю я, но вскоре вы сможете сами выбрать удобный для вас порядок, убрать не нужные вам асаны и добавить что-то новое!

    И вот первое, что я хочу вам показать. Эти три асаны идут друг за другом. Я делаю их небольшой промежуток времени, около 30 секунд на каждую. Их стоит делать через каждые 5 асан.

    Итак, начинаем:

     

    1. 

    2-3.

    4-5. Сначала делаем с одной ногой, потом меняем на другую.

    6.

    7-8.

    9-10.

    11.

    12.

    13-14. Сначала делаем через одно плечо, потом через другое.

    15. Сначала одна нога, потом другая.

    16.

    4663634_parvata_asana_a_yogahorz_4_ (700x165, 45Kb)

    17-18.

    19.

    20. Не забываем менять ногу.

    21.

    22-23. Не забываем менять ногу.

    24-25.

    26.

    27-28.

    29-30.

    4663634_setu_asana_a_yoga (318x247, 20Kb)

    31.

    32-33. Делаем сначала в одну, потом в другую сторону.

    34-35.

    36-37. Сначала с одной, потом с другой ногой.

    38. Завершаем занятие.

    Ну вот и подошло к концу наше занятие. Если вы не будете лениться и сделаете йогу частью своей жизни, она избавит вас от массы проблем: лишний вес, сутулость, боли в спине и суставах, отсутствие гибкости, резкость в движениях, и от многих других проблем, связанных со здоровьем, ведь благодаря йоге все ваши органы станут лучше, и что немаловажно, йога поможет вам обрести душевное равновесий и гармонию!


  • Без заголовка 3

  • Без заголовка 421

  • Первый снег, первый снег, первый снег….

  •