Соц сети


сколько человеку нужно СПАТЬ? в идеале сколько это часов, здоровый полноценный сон?

  • Учёные-физиологи утверждают, что для взрослого человека здоровый сон должен быть примерно 8 часов в сутки. Хотя при современном бешеном ритме жизни многим из нас покажется просто непозволительным проводить столько времени в постели, но такая цифра обусловлена самой природой. Именно такая продолжительность сна взрослого человека позволяет назвать этот отдых действительно здоровым.

    Почему же сон так важен для человека? Дело в том, что во время сна происходят важнейшие для нашего здоровья восстановительные процессы, позволяющие человеку оставаться работоспособным даже после самых тяжёлых физических нагрузок. Например, во время сна в нашем организме интенсивно происходит синтез аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) , которая является одним из основных веществ энергетического обмена. Во время бодрствования синтезированная аденозинтрифосфорная кислота расщепляется в клетках нашего тела, при этом высвобождается такое количество энергии, которое намного превышает количество высвобождающейся энергии при обычных биохимических реакциях. Поэтому, сколько часов продлится здоровый сон человека, столько и успеет синтезироваться АТФ. Даже на этом одном-единственном примере уже становится понятно, почему человек при сокращении времени своего сна становится очень уставшим, быстро утомляется, плохо справляется даже с несложными поручениями на работе.

    Исходя из вышесказанного, любой взрослый человек, желая оставаться здоровым, должен уделять огромное внимание тому, сколько часов длится его сон. Для полноценного сна лучше всего создавать самые благоприятные условия – например, в спальне температура воздуха не должна быть очень высокой. Для контроля этого показателя в спальне должен быть комнатный термометр, с помощью которого вы всегда будете знать, сколько градусов тепла в комнате для сна. Желательно проветривать спальную комнату перед сном. Это позволит несколько понизить температуру воздуха и одновременно увеличить концентрацию кислорода во время часов сна в этом помещении, что также немаловажно для обеспечения здорового отдыха. В тёплое время года можно даже оставлять на всю ночь открытой форточку – это позволит всегда поддерживать уровень кислорода в спальне на должном уровне и к тому же окажет некоторый закаливающий эффект на ваш организм. Если вы устойчивы к простудным заболеваниям и уже обладаете некоторым уровнем сформированной закалки, то можно попробовать оставлять в спальне открытую форточку осенью или даже зимой (конечно, следя за тем, сколько градусов мороза на улице - при очень низкой температуре форточку всё же лучше закрыть) . Такие закаливающие процедуры во время сна окажут только положительное влияние на здорового взрослого человека, но для детей и подростков подобные сеансы закаливания должны быть гораздо более осторожными и не подвергать их организм воздействию очень низких температур.

    Восстановительное значение сна в настоящее время стало уже настолько очевидным, что в некоторых крупных корпорациях работникам разрешается после обеденного перерыва подремать 15 – 20 минут прямо на рабочем месте в специально отведённом помещении, где расположена мягкая и удобная мебель. Оказывается, даже после пятнадцатиминутного сна работоспособность человека значительно увеличивается, поэтому отдохнувший работник способен выполнить гораздо больший объём задач.

    Таким образом, я надеюсь, что ни у кого из вас не останется сомнений при ответе на вопрос, сколько часов должен быть ваш сон, чтобы он с полным правом назывался здоровым. Ведь сон для любого взрослого человека – это возможность быть здоровым, поддерживать бодрое настроение, высокую работоспособность и низкую утомляемость.

  • здоровый полноценный сон 7 часов
  • Достаточно 8 часов. Нежелательно спать больше 11 часов.
  • 9-10 часов, но мне и 15 мало)))
  • по- моему не меньше 8 часов.
  • 8 часов - полноценный сон
  • человеку средних лет - 8-9 часов достаточно.
    детям больше надо сна.
    пожилым людям меньше. большинство пожилых людей хорошо себя чувствуют и при 4-5 часах сна в сутки.
  • я сплю 12 часов, мне достаточно. все зависит от вашего организма
  • 8 взрослому человеку, как минимум, детям можно и 10
  • Женщинам на час больше, чем мужчинам.
    Зимой ложиться в 22.00-6.30 (8,5 ч)
    Летом ложиться в 23.00-6.00 (7 ч)
  • Все это довольно индивидуально, но все же регулярный сон должен быть около 8 час/сутки.
    Для меня, например, оптимально 7-7,5 часов, и лучше спать 6,5 час. , чем 9 час.
  • 7-10 часов
  • есть такое понятие - биоритм человека.. . неважно, сколько минут ваш биоритм,. важно просыпаться в конце или начале цикла ...и тогда - бодрость на весь день и чувство отдыха полноценного.. . а если в середине цикла проснешься - как будто трактором переехали.. . даже если спал 10 часов.. . у меня биоритм - 20 минут, а у брата - 2: 25... он всегда ложится спать в 2 ночи и просыпается в 7 часов.. . и - как огурец)))) надо, чтобы ваш сон делился на биоритм без остатка ...и все будет хорошо.. .
    на вычисление биоритма потратить одну ночь надо.. . сидим и не думаем о сне... читаем. смотрим телик или в карты играем) все равно.. . в какой-то миг наваливается сон.. . засекаем эту минуту.. . сидим дальше,. не ложимся спать.. . вдруг - раз - и как на кнопку нажали - через какое-то время - приходит чувство .что и не хотел спать) вот этот промежуток времени и есть ваш биоритм) остальное - просто арифметика) попробуйте.. . результат вас порадует...

Вас заинтересует