Соц сети


Уже неделю долго не могу уснуть!! ! ==>
всегда ложилась и ложусь в полночь, но последнюю неделю стала очень проблемно засыпать.. . стабильно не сплю до 3 ночи, причем не кручусь, чувствую себя жутко утомленной, но мозг словно воспален, лезет в голову всякая чушь, навязчиво.. . и я бы не сказала, что я прям совсем не сплю, состояние больше ближе к яви, но я нахожусь в состоянии мысленно бреда, именно бреда, по другому мысли не назовешь. такая чушь лезет в голову, когда до полного погружения в сон осталось минута-две, а у меня это длится часами.. . что делать в этом случае?

  • Чтобы уснуть, надо позволить своей нервной системе расслабится. Чаще всего причина бессонницы в наличии внутренней тревоги.
    Мозг не может позволить организму перейти в состояние сна, пока в его недрах есть сигнал опасности. Таким сигналом может быть какое-то переживание, ушедшее глубоко в подсознание и не осознаваемое явно. Посмелю предложить несколько методов) )
    1. Самый простой и надежный, (если, конечно, не любитель "Бахуса"): - 100 грамм вина или 50 грамм коньяка, шоколад или любые сладости (в меру, а то полный желудок тоже не лучшее средство)
    Однако, для регулярного использования, естественно, не подходит. Это скорее экстренные меры.
    2. Для того, чтобы почувствовать, что есть потребность во сне, человеческий мозг должен:
    - либо получить сигнал о необходимости обработки поступившей информации (психофизическая перегрузка, то отчего многие дети на ходу спят) ;
    - либо получить сигнал об окончании стресса и перерасходе нервных сил (эмоциональная перегрузка - окончание сильных переживаний, итог напряженных раздумий) .
    Первый вариант работает сам по себе - его сымитировать сложно. Разве что часа полтора кидать гантели, одновременно вычисляя в уме квадратичные уравнения.
    Второй уже доступнее.. . Очень часто люди зацикливаются на каких-то проблемах, и сами того не замечая, настраивают свою черепушку на изыскание бесконечного количества вариантов решения мучающей проблемы.
    Идея в чем - мозг можно обмануть.
    В конце-концов, любая проблема фигня, если разобраться. Так или иначе, все мы помрем рано или поздно, а всех проблем не решишь) )
    Как и всех денег не заработаешь.
    Короче, для того чтобы заснуть, нужно хотя бы ненадолго почувствовать себя счастливым, любимым, нужным, довольным, ну и далее по списку. .
    Попробуйте найти тему, о которой вам нравится помечтать, или какое-нибудь особенно приятное воспоминание.
    Или, как вариант, попытайтесь вспомнить все, что беспокоило вас в ближайшее время (все проблемы) , и придумать варианты разрешения для этих проблем, пусть даже самые фантастические.
    Можно запланировать себе на завтра что-нибудь приятное, какое-нибудь удовольствие, и повоображать, как будет здорово, когда это произойдет.
    Есть, правда, и еще один метод - физическая усталость. Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов – «гормонов счастья» , повышает выработку организмом веществ, способствующих регуляции эмоционального состояния, снижает уровень в крови кортизола - гормона, вызывающего стресс.
    Важно только не переусердствовать, ибо чрезмерно активная нагрузка может способствовать перевозбуждению. Очень хороший вариант - приседания и отжимания попеременно. Делать надо медленно, чувствуя, как напрягаются мышцы, представлять себе как они работают. Достаточно сделать по 8-10 раз.
    Ну и напоследок - условия для сна должны быть соответствующие.
    Успеха! ! И благостных Вам снов! ))
  • Вам необходима консультация специалиста (психолога) . От себя добавлю, что вам не помешает правильное питание, нормализовать распорядок дня (старайтесь выполнять все дела пораньше) , гуляйте перед сном хотя бы минут 30-40 в это время старайтесь ни о чем не думать. Это для начала :)
  • Заблаговременно проветривайте комнату в которой спите, но при этом кровать (спальное место) должно быть тёплым, перед сном выпить горячий чай (если есть зелёный, успокаивающий) , можно попарить ноги, главное НЕ НЕРВНИЧАТЬ, если есть кошка лягте сней, они чувствуют боль хозяина...
  • попробуйте попить травянные чаи мята валерианна придете в аптеку вам там подскажут какой сбор лудше явно вреда непринесет не какого
  • попробуйте попить на ночь настойку пустырника.
  • А чем днем заняты? Работа+ хотьба на воздухе, не есть сытно перед сном, и не думать о чем то серьезном. Если не поможет, то к невропатологу.
  • Вот вы все говорите что надо не о чем не думать, да думаете что легко? я сам максимуме не могу продержаться без мыслей и 3 минут, все время что то лезет в голову!!!! сами то пробовали? без никаких мыслей лежать и не мочь уснуть?? ? Это не реально!!!! Я все это потому что у меня такая эже проблема но немного другая!!!!
  • свежего воздуха и физ. усталости нет. сходи за грибами пробздись. брось компьютер.
    Источник: пробздись
  • Постарайтесь лечь спать пораньше, часов в 10-11 и выпить на ночь 20 капель корвалола. Вам надо перестоить свой организм на другой режим.
  • похоже на синдром хронической усталости, нервное потрясение или что то в этом духе депрессия например возьмите отпуск отправьтесь на природу в лес на озеро или речку общайтесь с хорошими друзьями и любимыми родственниками которые не будут напрягать своими проблемами, попробуйте пожить для себя недельку а лучше две. . Удачи!
  • Успокоительное-валокордин 30 капель. И какой нибуть бессмысленный, но не тупой, интерестный и полный действий фильм. можно молочка тёплого и ли свиных котлеток, но это по усмотрению. У Вас умственное перенапряжение-чем то заняты и думаете, возможно реакция -последствие. увы такое состояние может длиться очень долго. Если есть возможность смените обстановку-погуляйте на природе и не о чём не думайте.
  • простой способ! на ночь не смотри ужастиков или интересных книг не читай! проветривай комнату перед сном и сделай вою комнату максимально темной! прочитала в бабушкинном медицинском журнале!
  • проговаривайте перед сном искренне: я с любовью отпускаю все переживания прожитого дня и погружаюсь в глубокий сон, т. к. знаю, что завтра позаботиться о себе само.
    Помогает сам так проговариваю.
  • Желательно соблюдать режим, а так - попить отвары травок...)))
  • нужно ложиться спать пораньше, на ночь не наедаться, не перевозбуждаться, не смотреть ужастиков, выпить валерианки/корвалола/пустырника. Можно ещё послушать спокойную музыку для релакса, мне ещё помогает йога расслабиться перед сном.
  • Я пью две таблетки валерианки и сплю 5-6 часов. Если надо ещё,то ложу между губой и зубами четверть таблетки валидола.
  • У меня постоянно такое, всю жизнь. Помедитируй перед сном вкупе с успокоительным, может поможет.
  • На ночь - небольшая прогулка (полчаса) на свежем воздухе. Выпить стакан теплого молока с медом. Проветривание спальни перед сном. В кровати - поза савасана из хатха-йоги.
    Вообще-то, биологические ритмы человека цикличны. Лучше всего человек засыпает на минимуме этих ритмов. Вечером - это примерно с 21:00 до 23:00. Далее начинается подъем, и если не заснуть до часу ночи, то потом, как правило, не удается заснуть до 3:00. Китайцы называют это время "час Быка".

Вас заинтересует