Соц сети

  • Как сделать скриншот экрана?

  • Самый лучший и простой софт для создания и изменения статических картинок высокого качества


  • занятия бегом
    итак, я решила начать бегать утро/вечер. у нас неровно сначала метров 200 вниз потом метров 200 вверх, затем прямою кто может посоветовать как и по скольку начинать пробежки. надеюсь на дельные советы

    • для начала хватит 20 минут бега, в зависимости от темпа от полутора до трех км. это на самом деле не много
    • 30 минут в день достаточно! зачем утром вечер? ( ну хотя это по желанию) утром лучше, пробуждает, организм просыпается!
      и каждый день бегать не надо! ( ни только пока новичок в этом деле, но и вообще ) потому что организм должен восстанавливаться, иначе будет скапливаться кислота ...так что берегите себя! удачи вам! а для чего вы хотите бегать? ( просто я тоже бегаю)
    • бег вреден!!!! для позвоночника, суставой ног, и ССС, если у вас лишний вес.

      блин, что за люди такие? все врачи в один голос твердят что бег вреден, а они все бегать-бегать.
      денег чтоль на нормальный спорт жалко. лучше спортивная ходьба в таком случае.

    • 1) Не бегайте по асфальту. Никогда не бегайте по асфальту, даже так НИКОГДА! Только если вы разоритесь на очень дорогие кроссовки предназначенные СПЕЦИАЛЬНО для бега по асфальту. (Парковые дорожки например) Иначе позвоночник можете выбросить сразу же. Трава, земля, специальное покрытие на стадионах. Асфальт, плитка все это не подходит для бега, никакой амортизации вашего веса эта поверхность не дает, вы всем своим весом будете бить себе на позвоночник и суставы.
      2) Бегать можно в лесу, в парке. Там где выхлопных газов нет, или минимальное количество. Во время бега вы часто дышите, объем воздуха проходящего через ваши легкие увеличивается, если воздух грязный, как думаете вам полезно? Разумеется нет.
      3) Техника бега. Ну как сказать, ТЕХНИКА БЕГА! Это первое что вам нужно усвоить, бегать неправильно - вредить себе.
      Основной постулат следующий:
      Ступаем на носок
      Мягко перекатываемся на пятку
      Поднимаем колени, не волочите ноги по земле
      Вот и все, на самом деле все очень просто. Новичкам, особенно давно не бегавшим, поначалу будет казаться, что бегать стало еще труднее. Кроме того, поначалу могут очень сильно забиваться икры на ногах. И это тоже скоро пройдет, зато вы почувствуете, наконец, как классно можно бегать! Такая техника бега позволяет мягко распределять вес при приземлении на землю, кроме того, вы не будете сбивать дыхание постоянными жесткими толчками.
      4) Сколько бегать? Главное - постепенно. Определите для себя дистанцию, которую вам пока сложно преодалеть. Пусть это будет 5 километров. Значит 1 км вы будете пробегать спокойно.
      Варианты в данном случае будут следующими:
      ПН: 1 км
      ВТ: 1 км
      СР: 3 км
      ЧТ: Выходной
      ПТ: 2 км
      СБ: 5 км
      ВС: Выходной
      Справились с данной нагрузкой? Постепенно увеличивайте нагрузку на каждой тренировке.

      Почитайте статью из источника. Мне удобно так бегать. У меня за домом школьное футбольное поле, я по земле бегаю, и считаю в кругах.

    Вас заинтересует

  • Как сделать скриншот экрана?

  • Самый лучший и простой софт для создания и изменения статических картинок высокого качества

  •