Соц сети

  • Бывает и такое

  • Ооочень полезная таблица!

  • Доброе утро


  • Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova Оригинальное сообщение

    Здоровье-Ежедневные упражнения для здоровья.

     










    Хотите оставаться здоровым? Тогда делайте ежедневно следующие упражнения

     

















    Вид

    Описание

    Воздействие

    1

    "Велосипед"

    Сидя на полу. Поднимите ноги и делайте ими движения, подобные кручению педалей на велосипеде.

    Ягодицы, талия, живот, спина, грудь, ноги, колени, ступни.

    2

    Пресс

    Сидя на полу. Немного наклонившись назад, обопритесь руками о пол. Поднимайте и опускайте обе ноги. (Вверх, вниз).

    Общеукрепляющее.

    3

    Поднятие ног на 45 градусов

    Лежа на спине. Поднимайте одновременно или поочередно ноги вверх на 45 градусов.

    Живот, кишечник, глисты.

    4

    Поднятие туловища

    Лежа на спине. Поднимайте туловище медленно, а затем также медленно опускайте.

    Живот, спина, позвоночник, грудь, талия, шея.

    5

    Поднятие ног

    Сидя на полу. Медленно, поочередно поднимайте ноги.

    Кишечник, живот, спина, позвоночник, грудь, талия, шея.

    6

    Движение ног (вид сверху)

    Лежа на спине. Поднимите вверх вертикально обе ноги и медленно наклоняйте их влево, вправо.

    Талия, кишечник, ребра, сердце, легкие.

    7

    Поднятие туловища

    Лежа на животе. Обопритесь руками о пол, поднимайте туловище вверх с прогибом в спине и отводом головы назад.

    Ожирение, живот, грудная клетка, шея, руки.

    8

    "Уточка"

    Лежа на животе. Возьмите руками ступни ног и делайте медленный прогиб в спине с отводом головы назад. В прогибе задержитесь на несколько секунд.

    Позвоночник, пищеварение.

    При радикулите хорошо снимает боль.

    9

    Поднятие головы и ног

    Лежа на животе. Поочередно поднимайте ноги и голову вверх.

    Спина, печень, селезенка, боль в животе.

    10

    Наклоны влево, вправо

    Стоя. Поставьте ноги на ширину полечь, одну руку на бедро, вторую в полусогнутом состоянии вверх. Поочередно наклоны вправо, влево.

    Живот, грудь, руки, запор.

    11

    Наклоны назад, влево, вправо

    Стоя. Делаем наклоны туловища вперед, назад и влево, вправо. Руки вверх, вниз и как в предыдущем пункте.

     

    Талия, органы брюшной полости, грудная клетка.

    12

    "Удар боксера"

    Стоя. Делаем резкие удары руками поочередно, как по боксерской груше. При этом движение рук сопровождается поворотом и движением туловища (корпуса) в сторону удара.

    Запор, грудь, брюшной пресс.

     

     


    Источник 






    ZolotaRybka


     

    http://blogs.mail.ru/list/kapriz717...1B1DBE6427.html

  • Бывает и такое

  • Ооочень полезная таблица!

  • Доброе утро

  •